大腿内侧肉太多怎么减掉(大腿内侧肉超多怎么减有效)

最近的欢乐是走路腿不能打弯的“刘畊宏女孩/男孩”和海清给的~

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看她在《心居》里委曲求全,牢骚满腹,被生活压得喘不过气,多少人被剧情牵绊一时走不出来。

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可最近突然被考古视频拉回了现实。

没想到,曾经的海清这么“疯”。

“你是我的神”,瞬间有了画面,太欢乐了。

梗从何来,还要靠神通广大的网友,原来这是海清的一段抓马往事。

当年已是“国民媳妇”的海清,竟然想初出茅庐的欧豪,单膝下跪了!

这是“古早求爱现场”?

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当时究竟发生了什么?

原来是2013年的快男现场,比赛如火如荼,台上台下,屏幕前方多少人注视着舞台。

当年的海清是那一届的“V神”。

V神可不是一般的评委,她有高度特权,代表着观众、网友、粉丝行使投票权,甚至可以一票否决评委的意见。

当时冲全国冲锋三强赛上,作为“V神”的海清在舞台上大喊土味情话:

我这辈子的短发为你而留。

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这还不刺激,喊完突然冲上舞台,让当时场上的汪涵何炅站到她的身后。

然后,她竟然单膝跪地,大声说:

欧豪,今晚我是 V 神,但你!是!我的神!!!

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当时汪涵懵了,何老师吓得用低八度的声调想救场:

这个场面让我跟汪涵,两个久经沙场的主持人,不得不互相搀扶。

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再看欧豪,已经紧张到无处安放自己的小手手,开始咬嘴唇,现场气氛都凝固了。

怎么说呢,只要自己不尴尬,尴尬的就是别人,在大家的一片尴尬中,海清一个人高调地完成了她的表演,还抱拳向观众拉票:“评委们,拜托!”

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随后潇洒地下了台。

这一跪,欧豪成功晋级。

没想到,快十年了,又被网友考古出来,遍地开花,海清又跟着火了一把。

更有意思的是,海清还在后来的采访中回应过“你是我的神”这个梗。

我经常说我是一条狗,我周围的人是栅栏,一旦他们把我放出去,没栅栏的时候,我就是一只疯狗。

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敢说敢做,“国民媳妇”可以温婉、贤淑,也可以敢说敢当,她不完美,但很真实,很坦诚。

即使是“疯”,也是真实的可爱。

小编也想说一句:你也是我们的神!

不知道海清大神最近有没有入刘教练的坑,毕竟现在的朋友圈,所有的社交平台,都被刘教练的学员攻占了。

可有人练着练着,是瘦了,怎么觉得大腿侧肉肉松松垮垮的?

一、大腿竟有“拜拜肉”?

这年头,谁还没有点“藏肉”的本事,不!地方。

悄悄捏一把自己大腿的肉肉,有没有松松垮垮一大把,再走几步,感受一下大腿内侧相互摩擦的尴尬……

这些藏在你大腿内侧的,让你经常磨破裤子,费银子的肉肉就是大腿“拜拜肉。”

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眼看就要到露腿的季节,这里藏着的肉肉让你不敢穿短裙、短裤,哪怕40度的高温也不敢露~

有过减肥经历的小伙伴一定深有感触,除了肚子难减,大腿内侧的肉肉也非常地“固执”。

为什么?

1、近端重心效应。

因为这两个部位的肉肉靠近身体的核心部分,人体为了维持核心温度,这些区域周围更容易堆积脂肪。

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同时,因为人体脂肪有近端重心效应,脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。

2、激素分泌影响。

对女性而言,随着年龄增长,雌激素的分泌减少、下降,脂肪分布开始向中心性发展,也容易在腹部、臀腿周围堆积。

3、宅+瘫,不良行为模式影响。

在没有成为“刘畊宏女孩/男孩”前,有多少人一到家都瘫着,久坐不动,用进废退,大腿内侧松弛无力。

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场子以往肌力失衡,影响走路姿势,身体重心向外侧运动,走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。

久而久之,大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力,双腿也会越走越粗。

二、它还能惹什么“祸”?

大腿是支撑身体的主要力量来源,久坐模式下,很多人的大腿都是又肥又松,不想动,没时间运动,内收肌群肌力薄弱,长此以往,直接影响盆底肌及核心稳定。

小知识:

内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌耻骨肌,并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。

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它的主要作用是内收,也是腿部的稳定肌,帮助稳定骨盆,改善骨盆前倾,帮助人更加平稳地支撑住重物。

如果内收肌群薄弱,平衡力会变差,容易导致股骨发生外展外旋,胫骨也随之一起向外,产生O型腿

反之,如果大腿内收肌群过度紧张,会拉着股骨过度内收内旋,形成X型腿。

而且,行为模式也会受到影响,比如影响走路姿势,因肌力失衡,在行走中引起大腿外侧代偿,形成粗壮、外凸的大腿形态。

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同时,还会堵塞肝经,影响血液循环,致使淤积在体内的毒素不易排出,引起肝火旺盛,脾气暴躁。

还有更扎心的一点,腿肥又粗,模糊了臀腿界限,本就不是长腿优等生,这被拖累的腿更短了。

三、如何收紧松弛的大腿“拜拜肉”?

想要甩掉这两坨肥松的肉肉,该怎么办?

做个“刘畊宏女孩”,每周坚持直播间跟练?当然可以。

全身瘦,自然肥肉消,腿围也会缩回去,再也不怕磨裤子了。

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做完全身减脂,还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练,紧实大腿内侧肌肉线条。

减脂之后,需要进行一些提升肌力,紧致大腿内侧肌肉的训练,改善减脂后松弛的肌肉形态。

而且,因为内收肌群肌力提升,也会帮助稳定骨盆,改善不良腿型,真正拥有笔直、纤细的美腿哦。

对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起,通过训练也会得到改善。

下面一组训练,睡前、或者碎片化时间练一练,紧实大腿内侧,解锁纤细笔直美腿哦。

动作一:瘦腿拉伸

做法:

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1、跪立,保持收腹,背部挺直。

2、抬起右腿,右脚踩地,屈膝90度,右手放在右膝上。

3、呼气,向右侧推动,左腿内侧出现轻微刺痛,右腿也有拉伸就算做对,坚持5秒。

4、吸气,左膝压地,向左侧拉回,大腿内侧拉伸,变为收缩就算做对,保持5秒,用力收缩。

5、向右拉伸5秒,向左收紧5秒,每天睡前重复10组。

动作二:坐立抬腿

做法:

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1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、先将右腿伸直,脚掌回勾,一只手放在腹股沟上,随呼气,慢慢向上抬,感觉到腹股沟处发力强于大腿面。

3、完成20次*3组,换侧练习。

动作三:坐姿伸腿

做法:

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1、坐姿,屈膝,身体慢慢向前倾斜,背部挺直,再伸直腿,最后勾脚掌。

2、保持5秒,完成3组。

动作四:青蛙趴

做法:

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1、跪立在床边,膝盖下方垫毛巾,身体向前倾斜,屈肘支撑,避免弓背,注意伸展脊柱。

2、骨盆向前转帮助伸展脊柱,呼气,双膝向外推,感觉大腿内侧逐渐拉伸,停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。

3、呼气,双膝向内夹,感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹,肩膀下沉,坚持5秒。

4、配合呼吸,重复10次,做3组。

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